明日から使えるストレスケア 自律神経失調症、鬱病の方へ
コロナの影響によるストレスで、身体にあらゆる症状がでているのではないでしょうか。
◇
◯感じていなかった肩こりが出てきた
◯身体の筋肉や関節が二箇所以上痛む
◯食欲が無くなった
◯息がしづらい
◯前向きに考える事ができない
◯眠たいのに眠れない
◯手足が冷え、頭がボーとする
◯イライラがおさまらない
◇
このように、病院へ行っても原因がわからずストレスであると言われる症状を自律神経失調症といいます。不定愁訴とも呼ばれますね。
◇
今日はそのような方のために明日から誰でもできる心理療法をお伝えします
◇
その名も『バタフライ・ハグ』🦋
◇
【やり方】
まず、食卓椅子など姿勢が綺麗に保てる場所に座ってください
◇
両手を胸の前で交差させて、両肩に手を添えます。右手は左肩、左手は右肩です。
◇
そして、目を閉じ自分が一番リラックスできるイメージや、安心できるイメージをします。
◇
生まれた田舎の景色、楽しかった旅行先の景色、安心できる方のイメージなど、それぞれ自由にイメージして下さい
◇
そして深呼吸をゆっくりします。
呼吸は、吐く事を意識しましょう。鼻から吸うのが4秒、吐くのが8秒がおすすめ。
◇
その後、『トン、トン、トン』と三回肩を自分で優しく叩きます。
◇
これを10回ほどゆっくり繰り返します
◇
…
◇
最後に自分で自分に『いつも、ありがとう』と伝えます（これは、当院オリジナルです😌）
◇
…
◇
どうですか、少しリラックス感や安心を味わえましたでしょうか
◇
ハダフライハグとは、もともとトラウマを癒すために用いられた心理療法です
◇
これをしている時の形が蝶々🦋に見えますよね
◇
当院の患者さんにもこれをする事で安心する、落ち着く、リラックスできると好評です💡
◇
ストレスを感じる事で、脳からはストレスに抵抗できるホルモンの分泌が不足します
◇
それを補う事で血圧は安定し、動悸も落ち着くことでストレスへの免疫力ができ何事にも前向きに考える事ができるんです
◇
自分を自分で抱きしめてあげることで、自分を癒す事ができるんです
◇
今日、明日からでも試してみてください😌
◇
また、当院では心理療法だけではなく、姿勢や筋肉、内臓調整などあらゆる面からのストレスへのアプローチケアもしています
◇
自律神経の症状は、メンタルだけではなく身体の異変がきっかけで発症することも少なく無いからです
◇
ベッド一台の小さなサロンですが、一人一人丁寧に見ることを心がけております
◇
ご相談があればお気軽にどうぞ
◇
DM OKです
mail👉michishita.am@gmail.com
鍼灸サロンNOTO
